Plecy biceps trening na masę

przedstawiam trening na mase split pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

[...] 10\10\10 Biceps : 10 :) 1) na stojąco gryfem długim (5 seri) 8\8\8\8\8 2) na stojąco dwiema hantlami na zmiane (3 serie) 8\8\8 3) modlitewnik (maszyna) 2x 8-10 Wtorek : ( Plecy + Biceps ) Plecy : 16 :) 1) przyciagnie do klatki na siedzaco ciezaru trzymajac za uchwyty (4 serie) 10\10\10\10 2) ściaganie drążka wyciagu górnego siedzac za karku (5 [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

Trening na masę Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piątek Plecy Poniedziałek (trening cięższy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 [...]

[...] uginanie przedramion z łamana sztangą 3 serie po 10 powtórzeń modlitewnik 3 serie po 10-12 powtórzeń Brzuch ------- brzuszki na ławce skos 4 serie Trening B =========== Plecy ----- ściąganie drążka z góry 4 serie po 10 powtórzeń ściąganie drążka do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Triceps -------- Wyciskanie francuskie jednoręcz 3 serie po [...]

Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. [...]

[...] 100 powtórzeń - unoszenie nóg w leżeniu 100 powtórzeń - spięcia lewy łokieć do prawego kolana 50 powtórzeń - spięcia prawy łokieć do lewego kolana 50 powtórzeń Środa 1.Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 - przenoszenie sztangi [...]

Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę. Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki [...]

Witam, Chciałbym prosić was o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Info na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem [...]

[...] na stojąco. 5x13 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x13 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w siadzie. 5x13 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej 4x13 Czwartek, Plecy Kaptury Nogi łydki Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie. 5x13 2.Skłony ze sztangą na karku. 4x13 Kaptury 1.Wznosy barków. 5x13 Nogi/ łydki 1.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-8powtórzeń Brzuch: 1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20-25powtórzeń ŚRODA: Plecy, biceps Plecy: 1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń 2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3 Przyciąganie górnego wyciągu za głowe 4 x 10powtórzeń Biceps: 1 [...]

[...] na skosnej 12,10,8,6, 3.Rozpietki 4x10 Triceps 1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 3.pąpki w podpoze tylem 3x12 Sroda- Plecy+biceps Plecy 1.Podciagnai na drązku szerokim 4x max 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Szrugsy 12,10,8 Wiosłowania ani martwego neimoge robic bo mnie krzyz [...]

Witam. Na silownie chodzilem od 4 miesiecy, i mój trening polegal na wybieraniu roznych ćwiczeń z atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i robieniu około 3-4 cwiczen na kazda partie miesni (klatka, plecy, barki, triceps, biceps) po 10-12 powtorzen w przeciągu 3-4 dni, dodatkowo robilem brzuszki na brzuch. Ten czas traktuje jako okres [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Wyciskanie sztangi zza głowy + Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase: Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na [...]

Witam :) tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego. dzieki s gory a oto moj trening na mase :) Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio) KLATA Plaska - 5-6 X 12-8 Skos Sztangielki 4X 12-8 Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem Rozpietki Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody [...]

[...] SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10 seia łączaca 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" stylem "młotkowym" 3x10 seria łaczaca Piątek (plecy+triceps+przedramiona) Plecy 1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 12 10 8 2Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]

[...] klatka tak jak w poniedziałek Barki, 4x10 podnoszenie sztangi zza głowy, 3x10 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, 2x10 podnoszenie sztangi z wyprostowanymi ramionami Sobota: Plecy, martwy ciąg 4x10, wiosłowanie do klatki 3x10, wiosłowanie do tułowia 3x10 Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 80 kg wagi, na klatę biorę 70kg, martwy 100kg (ale ćwiczę na [...]

[...] lamance szeroko 4 serie po 10 Wtorek -Biceps ciezarkami na kolanie 5 serii po 10 -Lawka prosta 5 serii po 8 -Lawka skos 4 serie po 8 -Rozpietki na lawce 4 serie po 10 -Plecy podnoszenie sztangi za glowa -Biceps na lamance wasko 4 serie po 10 -Biceps na lamance szeroko 4 serie po 10 Cwiczenia te stosuje na przemin od poniedzilku do piatku [...]